ทำไมต้องขยับตัวบ่อยๆ?
เมื่อเราเคลื่อนไหว ร่างกายจะทำการหมุนเวียนของเหลวภายในจุดเชื่อมต่อต่างๆ กระบวนการนี้เปรียบเสมือนการหล่อลื่นตามธรรมชาติที่ช่วยลดการเสียดสี และส่งสารอาหารไปยังกระดูกอ่อนที่ไม่มีเส้นเลือดไปหล่อเลี้ยงโดยตรง
การเคลื่อนไหวไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่คือการดูแลโครงสร้างของร่างกายในทุกๆ อิริยาบถเพื่อลดแรงกดทับที่ไม่จำเป็น
เมื่อเราเคลื่อนไหว ร่างกายจะทำการหมุนเวียนของเหลวภายในจุดเชื่อมต่อต่างๆ กระบวนการนี้เปรียบเสมือนการหล่อลื่นตามธรรมชาติที่ช่วยลดการเสียดสี และส่งสารอาหารไปยังกระดูกอ่อนที่ไม่มีเส้นเลือดไปหล่อเลี้ยงโดยตรง
คือกิจกรรมที่เท้าข้างใดข้างหนึ่งยังคงสัมผัสพื้นเสมอ หรือมีน้ำช่วยพยุงน้ำหนักตัว เช่น การว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการเดิน
เหมาะสำหรับ: การรักษาสภาพร่างกายพื้นฐานคือกิจกรรมที่มีจังหวะที่เท้าทั้งสองข้างลอยจากพื้นพร้อมกัน เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก หรือกีฬาที่ต้องเปลี่ยนทิศทางกะทันหัน
ข้อควรระวัง: ต้องมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงพอเพื่อรองรับแรงโครงสร้างกระดูกไม่สามารถยืนหยัดได้ด้วยตัวมันเอง กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และพังผืด ทำหน้าที่เป็นเหมือนสายเคเบิลที่คอยดึงและพยุง หากกล้ามเนื้อรอบๆ อ่อนแอ ภาระน้ำหนักทั้งหมดจะตกไปอยู่ที่รอยต่อของกระดูกโดยตรง
การเพิ่มอุณหภูมิร่างกายเบาๆ 5-10 นาที ช่วยให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีความยืดหยุ่นและพร้อมสำหรับการใช้งาน
การลดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างช้าๆ และยืดเหยียด จะช่วยลดความตึงเครียดที่สะสมในมัดกล้ามเนื้อ