การดูแลสุขภาพไม่ใช่การทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่เพียงครั้งเดียว แต่คือการทำสิ่งเล็กๆ อย่างถูกต้องซ้ำๆ ทุกวัน
หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศ หรือต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การตั้งค่าโต๊ะทำงานมีความสำคัญอย่างยิ่ง:
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของกล้ามเนื้อที่คอยพยุงโครงสร้าง การได้รับโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยในกระบวนการซ่อมแซมและรักษามวลกล้ามเนื้อ
การบริโภคผักผลไม้หลากสี ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินที่จำเป็น ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดสภาวะความเครียดระดับเซลล์ตามธรรมชาติ
กระดูกอ่อนมีน้ำเป็นส่วนประกอบมากถึง 70-80% การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ (ประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับกิจกรรม) ช่วยรักษาสภาพความยืดหยุ่นและการรองรับแรงกระแทกได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากร่างกายขาดน้ำ ของเหลวในจุดต่างๆ จะลดลง ทำให้การเสียดสีเพิ่มขึ้น
เมื่อเรามีความเครียดทางจิตใจ ร่างกายจะตอบสนองด้วยการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อโดยอัตโนมัติ (โดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า และไหล่) การปล่อยให้กล้ามเนื้อตึงเครียดเป็นเวลานาน จะส่งผลให้ท่าทางเสียสมดุล และเพิ่มแรงกดไปยังแนวกระดูกสันหลัง
หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมหนักก่อนนอน 2 ชั่วโมง ใช้เวลาไปกับการพักผ่อนสายตา อาบน้ำอุ่น และยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับกระบวนการฟื้นฟูตามธรรมชาติระหว่างที่คุณหลับ
Recovery Phase